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睡眠「成人は6時間以上」 新ガイドは日本人の眠りを変えられるか
https://mainichi.jp/articles/20240302/k00/00m/040/099000c
2024-03-04 09:52:50
>睡眠環境などを改善しても寝付きが良くならない場合、不眠症や睡眠時無呼吸症候群、寝る際に脚に不快な症状が出る「むずむず脚症候群」などの睡眠障害が疑われる。
コレ!俺むずむず脚症候群かも知れん。ググった『眠れない!むずむず脚症候群。特徴や起こりやすい人、治療法』
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あと入眠し辛い時は『Green Music produced by Zurich』
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を聴くとすんなり眠れた
・深夜に眠りを妨げる迷惑隣人を傷害罪で逮捕できるようにして
・クル土人どうにかしてくれ
・2回に分けてだけど1日で10時間寝ちまったよ
・寝る一時間ぐらい前に生姜湯飲み始めたら結構いい感じに睡眠導入できるようになった
・日の出てる時に運動しましょう、やね。
・#1 耳栓おすすめ。真冬になると近所のスーパーの室外機が出す低周波音?が夜中にブーンと響いて目が覚める。耳栓を買った。水で湿らせてから指で押し潰すと、水分が抜けてフォームが小さくなる。耳の穴に押し込むと膨らんで密着してほぼ音が聞こえなくなる。MOLDEX 耳栓 Meteors 10ペア 6870
・おしっこで3時くらいに起きる。以降なかなか寝付けず睡眠の質が悪い。
・コールドスリープ的なやつで代謝抑えながら睡眠がとれたら寿命伸びそう
・朝食でタンパク質を取ると快眠に繋がる。できれば20g。朝の内にタンパク質を十分取っておくと、14~16時間後に「メラトニン」が分泌されて、快眠に繋がる。翌朝の寝起きもすっきりになる。朝にタンパク質を取る生活を続けてると、5日ぐらいから効果が実感できる。https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO08709550U6A021C1000000/
・寝付きは悪くないけど5時間くらいで目がさめて二度寝ができんな。7時間くらい寝たいんだが
・加齢で睡眠障害は普通。気に病まないように。君だけじゃない。本当に眠れない時はムリに眠ろうとしない事。自分はNHKラジオ第一のラジオ深夜便を聞く。子供笑うな来た道じゃ。年寄り笑うな行く道じゃ
・代わりに寝てあげるので、代わりに仕事してください…
・アウラ、替わりに寝ろ~省庁のフリーレン~