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時速7kmの「早歩き」はランニングより高負荷・低リスク アシックス
https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html
2021-04-14 10:36:32
>ランニングは、足への衝撃リスクが高く、特に長距離を走る選手では、足裏への衝撃から足裏の赤血球が破壊され、血液中へ鉄が漏出することで血中鉄濃度が急増。これに伴って食事から鉄の吸収を抑制する「ヘプシジン」が放出することで、慢性的な鉄欠乏が発生することがあるという。特に、長距離を走る女子選手では5名に1人の割合で鉄欠乏状態がみられたという。
>ランニングによる足裏への衝撃は、最大で体重の2.2倍あるが、早歩きではこれが1.5倍に軽減されるため、衝撃によるリスクはより軽減され、鉄欠乏も軽減できるという。
・時速7キロの速度だと一時間は持たないなぁ朝の散歩は4.8キロを50分で済ましてるけども。これ以上は通勤に響く
・夏場だと結構しんどいかも いい靴が必要だね。
・衝撃が2.2倍→1.5倍になるから靴に優しくなるのでは。でも歩数が増えるのか。
・靴に優しいというかランニングシューズは歩きに向かないというか歩き用にもう一足買いたくなるな。実際ジャンプのない歩行時にランニングシューズはエネルギーロスが大きそうだし。
・https://m.youtube.com/watch?v=xGYSNbmghNo こういう風景が日常化するのだな。よーし皇居周りで焼酎売るぞー
・#5 ランニングは市民権を得ているが、競歩とか早歩きだと「変な人」と見られそうなんだよね。運動した感もあまり持てないし。
・競歩みたいな感じのウォーキングしてる人はそこそこ見かけるから、有効性を知ってる人も結構いたんだろうな。 #1 「早歩きを延々続けるのではなく、3分早歩きをして3分ゆっくり歩く、などを30分程度繰り返す」とあるから1時間もやらんでいいのでは。
・常にどちらかの足(踵?)が地面についていると歩き?
・そういや競歩はあらゆるスポーツで一番しんどそうに見えるわ
・腕立てもシャカシャカ早くやるよりゆっくり上下させてる人の方が大変そうだし。