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筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった
https://president.jp/articles/-/28324
2019-04-11 22:07:01
>バードらは、高強度でレッグエクステンションを行うグループ、低強度で行うグループに分け、それぞれ疲労困憊になるまで行わせました。その結果、高強度グループのトレーニング回数は5回ほどで終わった一方、低強度グループの回数は24回となり、総負荷量は高強度の710kgに対して、低強度は1073kgとなりました。気になる筋タンパク質の合成率では、総負荷量の大きな低強度グループがより高い増加を示したのです。
100kgのバーベル1回上げるのも1kgのおもり100回上げるのも一緒って事?
・無知な科学者にはたどり着けぬ極地がある・・・・・・・・・
・#N作 そうじゃない。軽い奴を回数こなした方が、筋肉が超回復しやすいってこと。
・追い込みダメか。NHK筋肉体操立場無いな。
・追い込みは短時間でやるためのものよ
・どの程度の負荷か全く分からんが、やり過ぎが駄目なのは素人でも分かる。
・そんなん高強度を24回やるのが一番じゃん
・#6 高強度を多数回やったら壊れる方が大きくて超回復が追いつかないってのがこのデータだろ。頭使ってるか?
・ジョークだろ。5回で疲労困憊だから無理。
・筋肉は裏切らない
・自重でテレビ見ながら、週2,3回でいいっていうからな。プロテインを飲む時期がポイントだそうだけど
・囚人のトレーニング本にも書いてあったな。重い負荷では体を壊す、自重が最高らしい。
・筋肉体操がまさに低強度の筋トレじゃないか
・スライム1000回倒すのとグレイトドラゴン1回倒すのは同じ経験値だけど、グレイトドラゴン相手の方が死ぬ確率が高い って事よ
・#11 https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/11/3-119.php(Newsweek) この辺かな?
・#14 そうそう、それ。
・心肺機能も同様って考えていいのだろうか。ハラミの筋量って考えで。
・#16 心肺機能は循環器系はともかく、肺は胸腔がちゃんと膨らまないと「物理的に」肺活量が制限されるからなぁ。胸骨廻りちゃんと使って呼吸するのは訓練が要るねぇ。